Telefon yoki kompyuterdan tushgan yorug'lik uxlashni qiyinlashtiradimi?

Onamning aytishicha, yotishdan oldin telefon va noutbukdan foydalanishni to'xtatishim kerak, chunki yorug'lik uxlashni qiyinlashtiradi. Bu rostmi?

Ha, bu to‘g‘ri: telefon yoki noutbukdan kelayotgan yorug‘lik miyani uyquga ketish o‘rniga uyg‘onish vaqti keldi, degan fikrga olib keladi.

Elektron ekranlardan yorug'lik barcha ranglarda bo'ladi, lekin ko'k ranglar eng yomoni. Moviy yorug'lik miyani kunduz kuni deb o'ylaydi. Bu sodir bo'lganda, tana uyqu gormoni - melatoninni chiqarishni to'xtatadi. Melatonin - bu bizga dam olishga va yotishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan tabiatning usuli. Tana uni yotishdan bir necha soat oldin chiqara boshlaydi. Qorong'ilik melatoninning chiqarilishiga yordam beradi; ko'k chiroq uni kechiktiradi.

Bu etarlicha yomon, lekin yomonlashadi: o'smirlar kattalarga qaraganda ko'k chiroq ta'siriga ko'proq sezgir. Shunday qilib, siz odatdagi uyqu vaqtingizdan o'tib ketishingiz ehtimoli ko'proq. Buni uyquni qiyinlashtiradigan boshqa narsalarga qo'shing, masalan , tunda hushyor his qiladigan tana soatlari , ko'proq uy vazifalari va chalg'itadigan narsalar va maktabni erta boshlash vaqtlari - bu uyqusizlikni his qilish uchun retseptdir.

Ba'zi odamlar ekranlarini xiralashtirish yoki maxsus ko'zoynak taqish orqali ko'k chiroq muammosini hal qilishga harakat qilishadi. Ammo bu ishlayotganiga hech qanday dalil yo'q.

Sinovlar, sport va diqqatni talab qiladigan boshqa narsalar uchun miyangiz eng yaxshi holatda ekanligiga ishonch hosil qilishning eng yaxshi usuli - onangizning maslahatiga amal qilishdir: yotishdan bir yoki ikki soat oldin kompyuter va boshqa ekranlardan foydalanmang. Bu vaqtni qanday to'ldirasiz? SMS yuborish o'rniga do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Oila bilan dam oling. Uy hayvonlari bilan o'ynang. Yoki nafas olish mashqlarini bajaring .

Moviy yorug'lik - texnologik qurilmalar uyquga xalaqit beradigan usullardan biri . Uyquga ketganingizda ogohlantirishlarni o'chirib qo'yganingiz va yorug'lik chiqaradigan qurilmalarni yotoqxonangizdan uzoqroq tutganingiz ma'qul.