Nomofobiya haqida hamma narsa: uyali telefonsiz qolish qo'rquvi.

Nomofobiya. Bu shaxs o'z telefonidan yoki mobil telefon xizmatidan uzoqda bo'lishdan qo'rqadigan psixologik holatni tasvirlash uchun ishlatiladi. Nomofobiya odamlar orasida yangi qo'rquvdir, chunki mobil telefonlar hozirgidek mashhur bo'lganiga atigi 15 yil bo'lgan. Bu nomofobiya kamdan-kam uchraydigan hodisa degani emas. 2019 yilgi tadqiqotda, 2008 yildan beri uyali telefonga ega boʻlgan britaniyaliklarning qariyb 53 foizi telefoni yoʻq boʻlsa yoki telefonida batareya quvvati oʻchib qolgan yoki xizmat koʻrsatilmaganida tashvishlanishadi. Nomofobiya bo'yicha Amerika mavzularida hech qanday tadqiqotlar o'tkazilmagan, ammo ba'zi ekspertlar bu raqamlar, ayniqsa, o'smirlar orasida ancha yuqori bo'lishi mumkinligini ta'kidlamoqda. Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S & Associates blogidagi ushbu postda biz nomofobiya haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani muhokama qilamiz: alomatlar, sabablar va potentsial davolash usullari. 

.

Nomofobiyaning belgilari qanday? 

Rasmiy ravishda nomofobiya hali DSM-5 sifatida ham tanilgan Ruhiy salomatlik kasalliklari diagnostikasi va statistik qo'llanmasida ro'yxatga olinmagan. Ruhiy salomatlik mutaxassislari nomofobiya uchun rasmiy diagnostika mezonlari to'g'risida hali qaror qabul qilishmagan. Nomofobiya ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqida umumiy fikr mavjud. Ba'zi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar nomofobiya mobil telefonga qaramlik shaklidir, bu fobiyadan ko'ra ko'proq giyohvandlikka o'xshaydi. Ko'pgina fobiyalar odamda xuddi tashvish kabi namoyon bo'ladi, shuning uchun nomofobiya va tashvish belgilari bir xil. Nomofobiyaning mumkin bo'lgan hissiy belgilari quyidagilardan iborat: 

.

• Telefoningiz yo'qligi yoki undan foydalana olmaslik haqida o'ylaganingizda qo'rquv, vahima yoki boshqarib bo'lmaydigan tashvish. 
• Telefoningizni qo'yishga to'g'ri kelganda yoki undan uzoq vaqt foydalana olmasligingizni bilganingizda qo'zg'alish yoki tashvish. 
• Qisqa vaqt ichida telefoningizni topa olmaganingizda kuchli vahima va xavotir. 
• Telefoningizni xohlagancha tekshira olmaganingizda stress, asabiylashish va tashvish. 

Nomofobiyaning jismoniy belgilari tashvishning jismoniy belgilariga mos keladi, jumladan: 

• Ko'krak qafasidagi siqilish.
• Tebranish yoki titroq.
• Oddiy nafas olish bilan bog'liq qiyinchilik.
• Terlashning kuchayishi. 
• Hushidan ketish, bosh aylanishi yoki orientatsiyani yo'qotish hissi.
• Yurak urishi yoki tez yurak urishi.

Nomofobiyaga nima sabab bo'ladi? 

Nomofobiya ko'plab ruhiy salomatlik mutaxassislari tomonidan zamonaviy fobiya deb ataladi. Bu nomofobiya barcha turdagi zamonaviy texnologiyalarga bo'lgan ishonchning kuchayishidan kelib chiqadi va bu ishonch mobil telefonga darhol kirish imkoni bo'lmasa, nima bo'lishi mumkinligi haqida tashvishlanishga olib keladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nomofobiya ko'pincha o'smirlar va yoshlarda uchraydi. Tibbiy sog'liqni saqlash mutaxassislari nomofobiyaning aniq bir sababini hali aniqlay olishmadi va buning o'rniga bir nechta hissa qo'shadigan omillar borligiga ishonishadi. 

• Ba'zi odamlar nomofobiya rivojlanishida muhim rol o'ynaydigan izolyatsiyadan qo'rqishlari mumkin. Buning ortidagi g'oya shundan iboratki, agar sizning mobil telefoningiz boshqa odamlar bilan aloqa qilishning asosiy manbasi bo'lsa, u holda siz juda xafa bo'lishingiz mumkin. 
• Boshqalar esa ish beruvchilar yoki yaqinlar tomonidan osonlikcha erisha olmaslikdan qo'rqishlari mumkin. Muhim ish qo'ng'irog'i yoki turmush o'rtog'ingizdan qo'ng'iroq qilish telefoningizdan uzoqda bo'lganingizda tashvishlanish uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin. 
• Ba'zida o'tmishdagi salbiy tajribalar fobiyani qo'zg'atishi mumkin. O'tmishda telefoningizni yo'qotib qo'yganingiz bugun yoki kelajakda telefoningizni yo'qotishdan qo'rqishingizga sabab bo'lishi mumkin. 

Nomofobiya qanday davolanadi? 

Agar nomofobiya tufayli kundalik hayotingizni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevtga tashrif buyurish, ehtimol, eng yaxshi harakat yo'nalishidir. Nomofobiya, boshqa har qanday fobiya kabi, tashvishga o'xshash tarzda davolanadi. Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S terapevtlari nomofobiya uchun quyidagi davolash usullarini tavsiya qilishlari mumkin: 

.

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT): CBT odamga telefoniga osongina kirish imkoni bo'lmagan holda kelib chiqishi mumkin bo'lgan salbiy yoki intruziv fikrlar va his-tuyg'ularni boshqarishga yordam beradi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi yordamida “agar telefonimni yo‘qotib qo‘ysam, yaqinlarim bilan boshqa hech qachon gaplasha olmayman” kabi salbiy fikrlar “barcha kontaktlarim zaxiralangan va yangi telefon olsam bo‘lmaydi” kabi mantiqiy fikrlarga aylanadi. unchalik qiyin bo'lmasin." 
• EHM terapiyasi: Ekspozitsiya terapiyasi sizni qo'rqinchli g'oyalar bilan qulayroq qiladi, masalan, telefoningiz bo'lmasa, bu narsalarni boshdan kechirishingiz mumkin. Bir necha kun ixtiyoriy ravishda telefonsiz qolish nimani anglatishini boshdan kechirish, telefonsiz qolish g'oyasini beixtiyor osonlashtirishi mumkin. 
• Dori-darmonlar: Nomofobiyaning og'ir holatlarida, fobiya bilan birga keladigan tashvish va qo'rquvni bartaraf etish uchun dori-darmonlar buyurilishi mumkin. Bir nechta dorilar tashvish bilan kurashishga yordam beradi. Nomofobiya bilan bog'liq bo'lgan tashvish va noqulaylik darajangizga qarab nima mos kelishini muhokama qiling.