Agar siz etarli miqdorda suv ichmasangiz, tanangizda shunday bo'ladi.

Oddiy tanadagi suvning har qanday tanqisligi - suvsizlanish, kasallik, jismoniy mashqlar yoki issiqlik stressi orqali - bizni chirigan his qilishimiz mumkin.

Avvaliga biz chanqoqlik va charchoqni his qilamiz va engil bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin.

Bu oxir-oqibat g'azablanishga, aqliy va jismoniy tanazzulga olib keladi.

Biz doimo nafas, siydik, najas va teri orqali suv yo'qotamiz.

Aksariyat sog'lom odamlar ovqatlanish va ichish orqali tanadagi suv darajasini juda yaxshi tartibga soladilar va ishtaha va chanqoqlik bilan boshqariladi.

Ammo bu chaqaloqlar, kasallar, qariyalar, sportchilar va og'ir jismoniy mashg'ulotlarga ega bo'lganlar uchun, ayniqsa issiqda qiyinroq .

Suvsizlansangiz nima bo'ladi?

Chanqagan vaqtingizda tanangiz allaqachon suvsizlangan; bizning chanqoqlik mexanizmimiz haqiqiy namlanish darajasidan orqada qoladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 1 foiz suvsizlanish sizning kayfiyatingizga, e'tiboringizga, xotirangizga va harakatni muvofiqlashtirishga salbiy ta'sir qiladi .

Odamlarda ma'lumotlar etishmaydi va qarama-qarshidir, ammo ko'rinadiki, miya to'qimalarining suyuqligi suvsizlanish bilan kamayadi, shuning uchun miya hajmini kamaytiradi va hujayra funktsiyasini vaqtincha ta'sir qiladi.

Tanadagi suvni almashtirmasdan "yo'qotib qo'ysangiz" , qoningiz ko'proq konsentratsiyalanadi va bir nuqtada bu sizning buyraklaringizni suvni ushlab turishga undaydi.

Natija: siz kamroq siyasiz.

Qoningiz qanchalik qalinroq va konsentratsiyalangan bo'lsa, yurak-qon tomir tizimingiz qon bosimini ushlab turish uchun yurak tezligini oshirish orqali kompensatsiya qilish shunchalik qiyin bo'ladi.

Sizning suvsizlangan tanangiz "itarilsa" - masalan, jismoniy mashqlar paytida yoki issiqlik stressiga duch kelganda - charchash yoki qulash xavfi ortadi.

Bu , masalan, juda tez turganingizda hushidan ketishingizga olib kelishi mumkin .

Kamroq suv tananing haroratni tartibga solishga urinishlariga ham to'sqinlik qiladi, bu gipertermiyaga olib kelishi mumkin (tana harorati me'yordan ancha yuqori).

Hujayra darajasida "qisqarish" sodir bo'ladi, chunki qon kabi boshqa do'konlarni saqlab qolish uchun suv samarali tarzda olinadi. Miya buni sezadi va chanqoqlik hissini kuchaytiradi.

Qancha ichishim kerak?

Oddiy suvga bo'lgan ehtiyoj tana tarkibi, metabolizm, ovqatlanish, iqlim va kiyim kabi bir qator omillarga bog'liq .

Ajablanarlisi shundaki, suv iste'mol qilish bo'yicha birinchi rasmiy tavsiya 2004 yildayoq berilgan. Tibbiyot instituti ma'lumotlariga ko'ra, kattalar erkaklar va ayollar uchun suv miqdori kuniga mos ravishda 3,7 va 2,7 litrni tashkil qiladi.

Kundalik umumiy suvning taxminan 80 foizini har qanday ichimlikdan (suv, kofeinli ichimliklar va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan holda!) va qolgan 20 foizini ovqatdan olish kerak.

Lekin, albatta, bu shunchaki qo'pol ko'rsatma. O'zingizning hidratsiyangizni qanday kuzatishingiz mumkin :

1. Tana vazningizni kuzatib boring va odatdagi asosiy ko'rsatkichingizning 1 foizi ichida qoling. Ketma-ket uchta ertalab o'rtacha vazningizni (to'shakda, nonushta qilishdan oldin) o'rtacha hisoblab chiqishingiz mumkin.
2. Siydikni kuzatib boring. Siz muntazam ravishda siyishingiz kerak (kuniga 3-4 martadan ko'proq) va u och rangli somon yoki kuchli hidsiz och sariq rangga ega bo'lishi kerak. Agar kamroq tez-tez, quyuq rang yoki juda o'tkir bo'lsa, ko'proq suyuqlik iching.
3. Etarlicha suyuqlik ichish haqida ongli bo'ling. Sizning suyuqlik iste'molingiz chanqoqlik hissini oldini olishi kerak.